나이별 눈 건강을 위해 주의할점 - 100세 시대 눈이 중요합니다.

눈은 우리 삶에서 가장 소중한 보물 중의 하나입니다. "몸이 천냥이면 눈이 구백 냥"이라는 속담처럼 눈의 중요성은 누구에게나 잘 알려져 있습니다. 특히 스마트 시대에 접어들면서 눈은 더욱 중요해졌습니다. 모든 연령대에서 눈 건강을 유지하고 개선하기 위한 몇 가지 조언을 소개합니다. 

 

영유아, 소아 청소년 (0세 ~20세)

"생후 백일 무렵, 눈 맞춤을 하는지 확인해주세요"
"안경 착용, 피하지 마세요"

어린이 눈건강 을위한 선전문 - 국가건강정보포털

 

▷태어난 지 백일 무렵의 아기의 눈건강은 매우 중요합니다. 이 기간은 아기의 시력 발달이 가장 빠르게 일어나는 시력발달이 민감한 시기입니다. 그렇기 때문에 백일 무렵에 아기가 눈 맞춤을 잘하는지, 두눈을 사용하여 잘 보고 있는지를 확인하는 것이 중요합니다. 만약 아기가 눈맞춤을 잘 못한다면 시력이 제대로 발달하지 못했을 수 있으므로 안과전문의의 검진이 필요합니다. 
▷ 굴절이상(근시, 원시, 난시)은 정확한 원인이 명확히 밝혀진 것은 아니지만 일부 유전적 요인, 근거리 작업(독서, TV 시청, 컴퓨터 게임 등), 영양적 요인 등이 함께 작용하여 발생할 수 있습니다. 
▷ 안경은 근시나 원시, 난시와 같은 굴절이상이 있는 어린이의 시력관리에 도움을 주는 도구입니다. 적절한 안경 착용 시기를 놓치게 되면 시력 관리에 제대로 되지 않아 약시가 될 수도 있기 때문에 안경을 필요로 하는 경우 적절한 안경을 빠르게 착용하는 것이 좋습니다. 

 

 

정기적인 안과 검진 : 정기적인 시력 검사를 통해 눈 건강을 확인해 주세요

스크린 타임관리 : 스마트폰 및 컴퓨터 등의 IT 기기의 사용을 제한하고 20-20-20의 규칙을 따르도록 해보세요

 

※ 20-20-20 규칙

20-20-20 규칙은 스마트폰, 컴퓨터, 또는 기타 디지털 스크린을 사용하는 동안 눈 건강을 유지하기 위한 간단한 방법입니다. 

20분 간격으로 20초 동안 20피트(약 6m) 정도의 거리에 있는 물건을 바라보기 

• 화면을 보는 동안 20분마다 눈을 화면에서 멀리 떼고, 다른 먼 거리를 보는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 눈 근육을 풀어주고, 스트레칭하는 효과가 있습니다. 
• 20초 동안 눈을 멀리 둔 후, 근처에 있는 무엇인가를 바라보세요 이는 눈의 조절 능력을 도와주고, 눈의 피로를 감소시킵니다. 
• 20피트(약 6m) 떨어진 무언가를 바라보세요. 멀리 있는 대상을 바라보는 것으로 눈의 조절 능력을 향상하고 눈의 피로를 덜어 줍니다. 

청년 (20 ~30대)

"콘택트 렌즈 착용, 스마트폰 사용으로 피로해진 눈의 건강을 챙겨주세요"

20~30대는 현대 기술에 친숙하며, 특히 스마트폰 사용과 콘택트렌즈 착용이 일상화된 세대입니다. 그리고 시력 교정수술(라식, 라섹 등)에 대한 관심이 높아 시력 교정을 위한 수술을 고려하는 경우도 많습니다. 

20-30대가 챙겨야 하는 눈 건 - 국가건강정보포털

콘택트렌즈 사용에 주의

• 콘택트렌즈는 편리하지만 오랫동안 착용하면 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 
• 소프트 콘택트렌즈의 경우 하루 권장 착용 시간은 8시간 이내이며, 미용렌즈는 4~67시간이 권장됩니다.
• 8시간 이상 렌즈를 착용해야 한다면 산소 투과도가 높은 하드렌즈를 고려해 보세요

시력 교정수술을 고려할 때

• 시력 교정수술은 매우 안전하다고 알려져 있는 수술입니다. 하지만 부작용이 완전히 없는 것은 아니기 때문에 안과 전문의의 상담과 검사가 꼭 필요합니다. 
• 각막굴절수술과 렌즈 삽입술 등 시력 교정술은 각각의 장단점과 부작용이 있으므로 잘 고려하시기 바랍니다. 
• 수술 전후 안과 전문의의 지시사항을 엄격하게 따르시기 바랍니다. 

안구 건강을 지키기 위한 스마트폰 사용 팁

스마트폰 사용 시 눈을 자주 깜박이며 눈을 쉬게 해주는 20-20-20 규칙을 따르시기 바랍니다. 

스마트폰을 오래 사용하게 될 경우, 정기적으로 스크린에서 떨어져 몇 분 동안 눈을 쉬게 해 주세요

실내가 건조한 경우, 가습기를 사용하여 환경을 개선하세요

눈꺼풀을 온찜질하거나 인공 눈물을 사용하여 눈을 적절히 관리하세요

 

 

장년 (40대 ~ 50대)

"40대 이후부터는 노안, 백내장 등이 서서히 시작될 수 있으므로 눈의 건강을 잘 챙겨주세요"

40대부터는 다양한 안질환, 특히 노안과 백내장과 같은 노인성 안질환에 노출될 가능성이 높아집니다. 이러한 질환은 시력에 직접적인 영향을 미치게 되므로, 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 

노안(Presbyopia)

• 노안은 눈의 조절 능력이 감소하여 가까운 거리의 물체를 잘 보지 못하는 상태를 말합니다. 
• 노안은 눈의 렌즈가 노화되고 렌즈 주변에 있는 근육이 조절 능력을 잃게 되면 발생합니다. 
• 안경 또는 렌즈를 통해 교정할 수 있으며, 모든 사람은 어느 정도 나이에 노안을 경험하게 됩니다. 

백내장(Cataract)

• 백내장은 눈의 수정체가 투명함을 잃어서 시야를 흐릿하게 만들게 되는 질환입니다.
• 나이 흡연, 태양광 노출등 여러 가지 요인 들로 인해 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 
• 안과 수술을 통해 치료할 수 있으며, 수술 후에는 보다 선명한 시야를 얻을 수 있습니다. 

노안 백내장 수술(Presbyopia-Correcting Cataract Surgery)

• 노안백내장 수술은 백내장을 치료하면서 노안을 개선하는 수술방법입니다. 
• 이니 렌즈 삽입술을 사용한 경우 렌즈를 교체하거나 추가로 렌즈를 삽입하여 노안을 교정합니다. 
• 수술후에는 노안이 일부 개선되지만 수술후에 부작용이 나타날 수 있으므로 의사와 상담하여 치료를 결정하시기 바랍니다. 

노년 (60대 이상)

"안저 검사로 3대 실명질환을 조기 발견하고 관리해 주세요"

60대 이상의 노년기에는 노인성 안질환에 대한 관심과 예방 조치가 매우 중요합니다. 황반변성, 녹내장, 당뇨망막병중 등은 시력을 현저하게 저하시킬 수 있는 심각한 안질환이기 때문에 정기적인 안과 검진을 꼭 받으시기 바랍니다. 

 

황반변성(Age-Related macular Degeneration, AMD)

황반은 눈을 구성하는 기관 중에서 시력에 많은 영향을 미치는 부분입니다. 

황반변성은 건성과 습성 두 가지 유형으로 나뉘며, 습성 황반변성이 시력 저하를 일으킬 가능성이 큽니다. 

정기적인 안과 검진을 통해 황반변성의 초기 증상을 발견하고 , 적절한 치료와 관리를 받는 것이 중요합니다. 

 

녹내장(Glaucoma)

녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경 손상을 일으키는 질환입니다. 

시야가 좁아지고 말기에는 실명에 이를 수 있으므로 조기 발견과 치료가 중요합니다. 

정기적인 안과 검진을 받아 안압을 모니터링하시기 바랍니다. 

 

안저검사(Retinal Examination)

대한안과학학회에서는 3대 실명 질환의 조기 발견을 위해 '안저검사'를 권장하고 있습니다. 

안저 검사는 눈의 망막, 황반, 시신경 등을 종합적으로 평가할 수 있는 검사방법입니다. 

안저검사는 인체에 해롭지 않은 빛으로 1~2초 안에 촬영하는 검사이므로 부작용도 없고 간편한 검사입니다. 

안저검사 -국가건강정보포털

 

눈 관리를 위한 팁

• 영양 균형 : 비타민  A, C, E, 아연, 오메가 3 지방산 등이 풍부한 식품을 섭취하세요
• 눈 보호 : 스포츠 활동이나 작업 시 안전 안경을 착용하세요
• 만성 질환 관리 : 당뇨, 고혈압의 합병증으로 눈건강을 해치는 경우가 있습니다. 만성 질환 관리에 유의해주세요
• 흡연 : 흡연은 건강에 안 좋은 영향을 미칩니다. 눈 건강에도 좋지 않다고 알려져 있습니다. 
• 충분한 수면 : 눈 피로를 완화하고, 재생을 돕기 위해 충분한 수면을 취해주세요
• 렌즈 및 안경 관리 : 안경과 렌즈를 깨끗이 관리하고, 렌즈 사용 시 규정된 시간을 초과하지 않도록 주의해 주세요
• 정기 검진 : 눈 건강을 위해 정기적인 안과 검진을 꼭 하시기 바랍니다.